Trening na dziś : Rano basen : warm up 4 x 50 easy styl dowolny 2 x 100 m rest pomiedzy 30 s część główna 50 m styl dowolny na 1:15 min , x 8 seri czyli jak przepłyniesz 50 m w np. 40 s 35 s masz wolne 3 min rest 2 x 200 m Me Wieczorem : 0 21-15-9 200 m run HSPU deficyt Thruster 60 kg 3 min rest ... 3 rft 10 pull up 20 push up 10 Bs [...]
[...] g węgli + 60 g tłuszczu, i pod koniec tygodnia ładowanie węglami z granicą fatu 10 gramów? Czyli masz DT 4 x week, DNT 2 x week, a ten jeden dzień co się ostał to rozumiem zawsze jakiś czit? I czy wtedy jest trening czy nie? Pytam, bo przypadkiem wystartowałem dokładnie w ten sam dzień co ty%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-19 09:54:47
[...] niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to ok. Góra A - Wyciskanie lezac na lawce dodatniej - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]
[...] stąd też w ten drugi dzień będzie mniej węgli i więcej tłuszczy, z maksymalnym ograniczeniem nasyconych, zarówno w pierwszy i drugi dzień HC). Dieta: 12:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 100 gr twarogu chudego 13:00 Trening - 20 X 18 Kettlebel Swing (więcej serii i mniej powtórzeń w każdej serii, teraz będę dodawał sukcesywnie [...]
[...] 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić trening klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.:-( 07.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 102,5kg 3 x 122,5kg Przysiad przedni 10 x [...]
2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]
Podczas dzisiejszego spaceru zrobiłam krótki odcinek biegiem - pierwsze kilkadziesiąt metrów było dobrze, a później już czułam ból w nodze, więc wróciłam do marszu. A myślałam, że może do następnego tygodnia całkiem mi przejdzie... Hmmm @-)... Z radosnych wieści - dziś przyszła @ 8-). Spojrzałam w kalendarz i ostatnio miałam okres w maju (nie w [...]
Oj to prawda , mam tyle czasu na odpoczynek i przyjemnosci ,ze wyniki musza byc konkretne Dzisiejszy trening: MC : 70/8,8 100/5 120/4 140/3 160/2 MC Dynamika: 130kg /3 x 8 serii Wiosłowanie sztanga: 60/8 70/8 80/8 Podciaganie na drazku podchwytem: 3 x 8 powt. Dzien dobry trojbojowe: 70/8 100/8 130/8 Siad ( 'lekki' ) : 130kg/2 x 6 serii Brzuch [...]
No dobra, to notka z dzisiejszego treningu: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 22,5 / 25 / 30 / 35 całkiem zacnie, wezmę więcej następnym razem 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6/7/7 przy 7 ciężko było dociagnąć do końca 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Przyznam się, że zrobiłam podciąganie na maszynie. Nie namierzyłam nigdzie typowego drążka, tylko takie [...]
Dzień 8 i 9- Nietreningowy 15/16.09.2010 Brak!!! 15.09 1. Brak 2. 4 jajka i 4 kanapki z serem i szynką 3. 2 sniadanie: 4. Obiad: 10 plackow ziemniaczanych i zupa szczawiowa. 5. Kanapki 6. 2 x kanapki z serkiem topionym 16.09 1. 2 jaja + kanapki 2. Ryz + papryka + 2 razy kielbasa 3. 1 x gołabek z ziemniakami 4-6. Harbatka z cytryna + kanapki i [...]
Ocena (bo o nia prosisz) - ten plan jest beznadziejny 1. Cel treningu - jeśli ma to byc trening ogólnorozwojowy, to musi łączyć w sobie ćwiczenia na siłę, budowę masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość 2. Należy ćwiczyć równomiernie wszystkie grupy mięsniowe a nie tylko wybrane 3. Nie należy ćwiczyć codziennie i do tego jeszcze rano i wieczorem [...]
[...] Jajecznica z 6 jaj z mozzarellą. Pomidor wkrojony już po usmażeniu. Gotowane jajko i szejk proteinowy poza kadrem (już w żołądku :-D). Był to mój posiłek potreningowy. Chlebek jest stąd: http://oi59.tinypic.com/qy5nox.jpg Drugi posiłek to śledź z ogórkami (surowymi i kiszonymi), ale uznałem, że to za nudny widok żeby wrzucać do [...]
CZWARTEK 12.11.2009 Kolejny dzień treningu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 8 a potem 192,5 x 2 x 6 serii masakra chyba za tydzień odejmę 2 serie 220 x 1 x 3 serie ładnie poszło,ale w ostatniej serii już poczułem łapy Barki-przenoszenie hantli bokiem 30 x 6 x 5 serii [...]
[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]
[...] małe próby po nowy trenng. całość -niecałą godzine w bardzo spokojnym tempie-boo to tu właśnie chodzi. Organizm odciążony i znów + 2 kg wagi poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min tydzień,ewentualnie pod koniec zobacze jak jest i przedłużę o kolejny tydzień. Poźniej już nowy plan 4 x w tygodniu a każda grupa mieśni 2 x w [...]
9.3.2019 Pierwszy trening w tym tygodniu. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 40 2. Ława 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 3. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 15 4. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 5. Wyciąg górny na najszersze, podchwyt na szerokość barków 25 kg x 60 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 4 - WAGA na czczo w Niedziele (dzień nie treningowy): 90,2 kg -0,6 kg od zeszłego tygodnia - W PASIE jest (o ile sie nie pomyliłem bo pisze z opóźnieniem): 90 cm (-3 cm od początku) czyli jak najbardziej prawidłowo! taki spadek wagi jest dla mnie dopuszczalny, wiadomo chce [...]
Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy
